一看：上半身裸露，端坐或直立镜前，而后再双手下垂插腰，慢慢转动上身。面对镜子双手举过头。裸露上身对着镜子看：

1.双侧乳房外形轮廓是否正常、对称 ，大小有无变化。

2.双侧乳头是否对称，有无回缩、上抬。

3.皮肤有无红肿、湿疹样或桔皮样改变。

二摸：你可以平卧或者站立，受检测的那一侧肢体举起来，用食指、中指、无名指的指腹部稍加用力地放在乳房的部位。

一种方式是划小圈，螺旋式，从里向外。

第二种方式可以用食指和中指由上至下地上下按压检查的部位，上到锁骨，下到肋弓，内到胸骨中线，外到腋中线，这样大的区域都要摸到，因为乳房组织不仅仅只在乳房鼓出的地方，不鼓出的地方也有，所以都要查到。在触摸的时候感觉有没有结节、有没有肿块。如果发现有，要及时到医院去检查。

当你按摩乳房的时候，用手沿着这种放射性的方向向乳头部推挤即可，用五个手指头替代梳子一样的方式也可。

三挤压：检查完以后，要挤压一下乳头，看乳头有无溢液和出血。

乳腺自检时可能会出现的三种乳腺病的症状

乳腺增生：为软的、多发的、随月经周期而变化、疼痛的、边界不清楚的。

乳腺纤维瘤：一般是单个的、稍硬、活动的边界清楚的、摸上去有弹性。

乳腺癌：一般比较硬，不活动、边界不清楚。

需要提醒的是，月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变，绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。自查时不要忘记检查腋窝和锁骨位置，有些增生组织也可能会在乳房周围生长。

1、乳腺增生多年不愈。

乳腺增生是一种慢性疾病，虽然不是每一例乳腺增生都会恶变，但两者之间的诸多联系，提醒人们要积极进行乳腺增生治疗。

2、反复做人工流产手术。

反复人工流产会使女性患乳腺癌的可能性大增，同样是常见的乳腺增生的原因。

3、常用激素类药品。

乱用含雌激素类的药品，可能导致乳腺癌。

4、有乳腺癌家族史。

5、未哺乳。

哺乳可以降低女性患乳腺癌的几率。哺乳过的女性患乳腺癌的几率会大大少于从未哺乳过的女性。

6、肥胖或过多摄入脂肪。

乳腺癌与脂肪摄入有一定关系，所以在儿童发育时期应该注意营养均衡，在青春期应该操控脂肪和动物蛋白的摄入，注意锻炼身体，绝经期要操控总热量的摄入，避免肥胖。